酵素营养餐（按数字顺序）

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▲ 早晨

空腹一袋四维酵素

（肠胃不好的伙伴不喝）

①维生素，纤维类

绿叶蔬菜、苹果、蓝莓、圣女果、火龙果、橙子、柚子；（任选一至二项）

②蛋白质类：

豆浆、黑咖啡、两个鸡蛋、鸡胸肉；（任选一至二项）

③低碳水类：

牛奶、全麦面包、全麦饼、玉米、紫薯、南瓜、山药、

无糖酸奶，无糖燕麦片；（任选其一，不超过一拳头的量）

▲ 中午

①蔬菜汤

②蛋白质；

动物（鸡、鸭、鱼、牛、羊）瘦肉（无皮）、海鲜、豆制品（一拳头的量）

③蔬菜：

木耳、菌菇类、绿色蔬菜、冬瓜、萝卜、筒营、等、白菜、菜花，紫甘蓝····（两拳头的量）

④主食：

米饭、馒头、鸡蛋饼、糙米饭、全麦饼、养麦面、紫薯、土豆、玉米、红薯、山药、莲藕、魔芋粉；（一拳头的量）

▲ 晚上

①一碗蔬菜汤

2豆制品或动物瘦肉（一拳头的量）

3深色蔬菜（两拳头的量）